2021年4月20日

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作者 admin

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1、孩子选择运动项目时应考虑全面发展,多选择注重孩子灵活性,协调性或者速度方面的基础动作训练,如折返跑、立定跳等。

2、运动强度过大的训练可能会导致孩子过早骨化,影响孩子长高。过早开始单一的专项运动训练会导致儿童不同部位组织肌肉发展不均衡,出现“偏科”现象,也不利于孩子的身体健康发育。

查证者:荣悦彤丨北京大学第三医院康复医学中心主管治疗师

全民健身时代,不光是成人,儿童也需要体育锻炼。然而运动是把双刃剑,合理的运动能让孩子们强身健体,过度或不合时宜的运动又会造成不必要的运动损伤。作为家长,应该怎么为自己的孩子选择适合的运动呢?较真联合中国健康教育中心推出科学运动系列科普,并邀请到北京大学第三医院康复医学中心的专家,分享靠谱的运动知识。

一、注重儿童的基础动作训练,能够为成年后的运动能力打下坚实基础

适合儿童的运动项目,一定要符合儿童运动系统的生长发育特点。首先,我们从本质上了解一下孩子的身体状态。儿童的骨骼成分中,有机物较多而无机物较少,并且儿童的关节囊较薄,韧带比较松弛,使得儿童骨骼生长快并且弹性和韧性较好。儿童的运动系统的发育也有一定的特点,一般遵循先躯干后四肢,先上肢后下肢,先大肌群后小肌群的规律。

因此,建议儿童应该注重基础动作的训练。孩子的健身运动不一定要选择高大上的运动项目,建议孩子可以做些徒手或者运用一些“小物件”进行基础动作的练习。如折返跑、绳梯训练、跳栏架、弓步蹲起(低负荷)、障碍跑、立定跳等。

如果将孩子的运动能力比喻成一座高楼大厦,这些基础动作的练习就相当于在打地基,地基打的越结实,后期上层的建筑越稳固,身体也就越强壮。因为各项运动基础技能有时是相通的,并且它们都是由一种或多种原始的基础运动动作分解或组合而成的,这些基础动作的训练可以从速度,协调性,灵活性和反应力等多方面提升孩子的整体运动能力,有利于他们日后其他运动的学习,为他们成年后的运动能力打下坚实的基础。

二、运动强度过大和过早的进行单一专项训练,都不利于儿童健康发展

目前有相当一部分家长存在一个误区:为了让孩子有一个强健的身体,让孩子锻炼得越多越好,越练才能越结实。于是他们从孩子幼儿园开始就给孩子报各种各样的训练班,比如乒乓球、跆拳道等等。孩子多运动运动本来是好事,但请家长们也明白过犹不及的道理。对于小孩来说,运动强度不能太大,特别是不能大负重练习(极限力量训练或重复最大力量训练),如果运动强度过大导致过早骨化,将可能影响身高。不过一般的轻负重练习还是必要的,可以提高儿童的骨密度,预防肥胖等。整体运动强度一般以第二天无疲劳感为宜。

也有的家长认为孩子应该在体育方面有特长,就专攻某一项训练,希望自己的孩子以后可以成为该领域的“高手”。但其实过早的进行专项练习,且只专心做这一项运动的训练,该做法可能使儿童与该项运动相关的肌肉强壮而非相关的肌肉相对较弱,出现“偏科”现象,同样不可取。儿童的身体发育讲究均衡对称全面的发展,比如从小只练习打乒乓球的孩子可能会出现习惯性驼背等问题,相信这也是家长不愿意看到的。

综上所述,儿童选择运动项目时更建议考虑全面发展,运动时应该多注重孩子灵活性,协调性或者速度方面的基础动作训练,当然,也要结合孩子的兴趣爱好以及身体发育的特点等综合考虑。